نوشته‌ها

روزه داری برای مادران شیرده

روزه داری برای مادران شیرده

 

اگر کودک شما زیر ۶ ماه است، بهتر است روزه نگیرید. نوزاد شما نیاز به مواد غذایی دارد که فقط از طریق شیر شما می تواند دریافت کند و هرگونه کوتاهی شما در تغذیه ی مناسب دوران شیرده ای، می تواند روی رشد کودک تاثیر بگذارد. کودک شش ماهه با کودک یکساله فرق دارد. زیرا کودک یکساله می تواند غذاهای جامد بخورد و مواد موردنیاز خود را از سایر منابع نیز تامین کند. اما کودک زیر شش ماه فقط به شیر مادرش وابسته است.

در حالت طبیعی، محتوای شیر با روزه گرفتن تغییری نمی کند. اما اگر روزه گرفتن شما منجر به از دست دادن وزن شود، نوع چربی موجود در شیر شما تغییر خواھد کرد. اما مقدارش تغییری نمی کند. البته نوع چربی در مادران مختلف و در یک مادر در دوره های مختلف می تواند فرق کند. بدن شما از چربی برای تولید شیر استفاده میکند و اگر چربی موردنیاز را در غذایی که میخورید، پیدا نکند، به سراغ چربی های ذخیره شده در بدن شما می رود.

بررسی ها نشان می دھد که روزه گرفتن تاثیری روی ترکیبات خون در مادران شیرده ندارد. اما اگر در حین روزه دچار کم آبی شوید، ممکن است دچار سرگیجه، ضعف، بی حالی و سردرد شوید و در این شرایط باید روزه خود را با یک لیوان آب بکشنید. یک لیوان آب با کمی نمک و کمی شکر مصرف کنید و استراحت کنید. اگر پس از نیم ساعت حالتان خوب نشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

دركتب تخصصى تغذيه آمده است كه حدود يك سوم نياز براى ترشح شير از ذخاير چربى بدن كه در سه ماهه سوم حاملگى تشكيل شده است تأمين مى گردد و دو سوم ديگر از طريق تغذيه بايستى مهيا گردد رژيم غذايى مادر شيرده بايستى غنى از پروتئين، كلسيم، آهن و ويتامين ها باشد و در صورت لحاظ نكردن اين مواد در رژيم غذايى وى دچار كمبودهاى شديد و نهايتاً عوارض خطرناكى چون پوكى استخوان، خرابى دندانها، كم خونى و ريزش مو مى شود. طبق فتاوى مراجع عظام مادران شيرده مى توانند روزه بگيرند ولى اگر بعد از چند روز احساس كردند كه روزه سبب كاهش در مقدار شير آنها شده است روزه گرفتن جايز نيست. به مادران در دوران شيردهى توصيه مى شود در وعده هاى غذايى سحرى، افطار و شام از مواد سرشار از آهن (مثل گوشت و حبوبات) و كلسيم (مثل شير و لبنيات) بيشتر استفاده كنند و از خوردن ادويه جات، فلفل، سير، پياز و زيره كه سبب بد بو شدن شير مى شود پرهيز كنند چرا كه مكيدن فرزند يكى از عوامل مؤثر در ترشح شير است و بد بو شدن شير سبب عدم مكش نوزاد شده ومنجر به كاهش يا قطع شير مى گردد.

از آنجا كه در سال اول به ويژه ۶ ماه نخست غذاي انحصاري كودك شير مادر است و كودك انحصارا به شير مادر وابسته است مادران نبايد روزه بگيرند چون ممكن است بدن مادر در ساعات پاياني روز شير كافي توليد نكند و در نتيجه رشد كودك آسيب ببيند. اما در سال دوم تولد شيرخوار، به شرط اين كه كودك از هفته اول ماه هفتم با غذاي كمكي و از ۹ تا ۱۰ ماهگي نيز از قسمت نرم غذاي سفره تغذيه شده باشد و به عبارتي غذا خور شده باشد روزه گرفتن مانعي ندارد زيرا وابستگي شديد كودك به شير مادر كاهش پيدا كرده و روزه‌داري مادر باعث نرسيدن غذاي كافي به شير خوار نمي‌شود.

مادران شيرده در صورت غذاخور كردن شيرخواران از ۷ ماهگي مي‌توانند از سال دوم روزه بگيرند.

زنان شيرده چون بخش عمده‌اي از مواد غذايي كه مصرف مي‌كنند وارد شير شده و به كودك مي‌رسد نيازهاي تغذيه‌اي آنها بالا مي‌رود لذا براي شيردهي موفق نيازمند مصرف مواد غذايي بيشتري از نظر كمي و كيفي هستند و در صورت روزه‌دار شدن بايد هنگام سحر و افطار مواد غذايي را با كميت و كيفيت مطلوبي مصرف كنند تا لطمه‌اي به كودك وارد نشود

تهیه و تنظیم: هیئت تحریریه آریاسان

منابع:

http://fa.parsiteb.com

http://forum.iransalamat.com

http://www.ninikadeh.ir

براي خريد اينترنتي و آنلاين محصولات آرياسان، اينجا ( كليك ) كنيد.

به فروشگاه اينترنتي كالاياب ( www.kalayab.me ) خوش آمديد.
اين وب سايت شماست ( www.ariasun.me) با ما همراه باشيد.

https://t.me/wikipharma عکس-تلگرام

https://www.instagram.com/ariasun.wikipharma/ Insta-iCon-450x450

مجله سلامتپزشک خانواده پزشكي بهداشت دارودرمان سلامت الکترونیکگردشگری آرياسان سيتی نت پاك سمن سوكام آرياسان سوپاك آرياسان مدی فارما تبلیغات پیشخوان نیازمندی ها کاریابیصرافیارزسکهطلاماشینملکزمینساختمانبورسبانکدولتملت رهبرمجلسقرآنکتابکنکوردانشجودانشگاهدانش بنیانورزشصدا سیمادینزندگیمردمامیدکاربیمهبیکاریجوانورزشاطلاعات فناوری کامپیوترسخت افزارنرم افزاررایانهسرورمجازیتبلتموبایلزنجانتهرانایرانآلمانیونانگرجستانگرجستاندبیجهانهوافضاکشور كالا يابفروشگاه اينترنتی گروه بين المللی آرياسان WikiPharmaAriaSun طراحی وب سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي تفريحي وب سايت تورهاي زيارتي سايت تورهاي زيارتي وب سايت تورهاي تاريخي سايت تورهاي تاريخي وب سايت تورهاي اقامتي سايت تورهاي اقامتي وب سايت تورهاي فرهنگي سايت تورهاي فرهنگي وب سايت تورهاي طبيعي سايت تورهاي طبيعي وب سايت تورهاي علمي سايت تورهاي علمي وب سايت تورهاي ورزشي سايت تورهاي ورزشي وب سايت تورهاي متبركه سايت تورهاي متبركه وب سايت تورهاي نمايشگاهي سايت تورهاي نمايشگاهي وب سايت تورهاي سياحتي سايت تورهاي سياحتي وب سايت تورهاي لحظه آخر سايت تورهاي لحظه آخر وب_سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي زيارتي اماكن تفريحي طراحي طراحي وب سایت سيتي نت طراحي سايت اماكن تفريحي زيارتي اماكن زيارتي طراحي وب سايت اماكن زيارتي سيتی نت طراحي سايت اماكن زيارتي اماكن سياحتيسوپاك آرياسان طراحي وب سايت اماكن سياحتي طراحي سايت اماكن سياحتي اماكن تاريخي طراحي وب سايت اماكن تاريخي طراحي سايت اماكن تاريخي اماكن اقامتي طراحي وب سايت اماكن اقامتي طراحي سايت اماكن اقامتي اماكن فرهنگي طراحي وب سايت اماكن فرهنگي طراحي سايت اماكن فرهنگي اماكن طبيعي طبيعي اماكن طراحي سايت اماكن طبيعي طراحي وب سايت اماكن طبيعي علمي طراحي سايت اماكن علمي طراحي وب سايت اماكن علمي ورزشي اماكن ورزشي طراحي وب سايت اماكن ورزشي طراحي سايت اماكن ورزشي اماكن ورزشي ورزشيورزش طراحي سايت اماكن ورزشي سیما طراحي وب سايت اماكن ورزشيمتبركه اماكن متبركه طراحي سايت اماكن متبركه نمايشگاهي اماكن نمايشگاهي طراحي سايت اماكن نمايشگاهي طراحي وب سايت اماكن نمايشگاهي تفريحي تورهاي تفريحي طراحي وب سايت تورهاي تفريحي طراحي سايت تورهاي تفريحي زيارتي سايت تورهاي زيارتي طراحی سايت تورهاي زيارتي طراحی وب سايت تورهاي زيارتي تاريخي تورهاي تور طراحي سايت تورهاي تاريخي طراحي وب سايت تورهاي تاريخي تورهاي اقامتي طراحي سايت تورهاي اقامتي طراحي وب سايت تورهاي اقامتي فرهنگي طراحي سايت تورهاي فرهنگي طراحي وب سايت تورهاي فرهنگي طبيعي طراحي سايت تورهاي طبيعي طراحي وب سايت تورهاي طبيعي علمي طراحي سايت تورهاي علمي طراحي وب سايت تورهاي علمي طراحي سايت تورهاي ورزشي طراحي وب سايت تورهاي ورزشي طراحي سايت تورهاي متبركه طراحي وب سايت تورهاي متبركه نمايشگاهي تورهاي نمايشگاهي سياحتي طراحي سايت تورهاي سياحتي لحظه آخر تورهاي لحظه آخر طراحي سايت تورهاي لحظه آخر طراحي وب سايت تورهاي لحظه آخر تورهاي داخلي طراحي سايت تورهاي داخلي طراحي وب سايت تورهاي داخلي تورهاي خارجي طراحي سايت تورهاي خارجي طراحي وب سايت تورهاي خارجي ساحلي کار طراحي سايت تورهاي ساحلي شهري طراحي سايت تورهاي شهري طراحي وب سايت تورهاي شهري صحرانوردي طراحي سايت تورهاي صحرانوردي طراحي وب سايت تورهاي صحرانوردي كوهنوردي دريانوري طراحي سايت تورهاي دريانوردي طراحي وب سايت تورهاي دريانوردي هوانوردي طراحي سايت تورهاي هوانوردي طراحي وب سايت تورهاي هوانوردي كروز كشتيهاي كروز طراحي سايت تورهاي كشتيهاي كروز طراحي وب سايت تورهاي كشتيهاي كروز پروازهاي داخلي طراحي سايت پروازهاي داخلي طراحي وب سايت پروازهاي داخلي پروازهاي خارجي طراحي سايت پروازهاي خارجي طراحي وب سايت پروازهاي خارجي پروازهاي لحظه آخر طراحي سايت پروازهاي لحظه آخر طراحي وب سايت پروازهاي لحظه آخر ارزان طراحي سايت پروازهاي ارزان طراحي وب سايت پروازهاي ارزان خريد آنلاين طراحي سايت خريد آنلاين طراحي وب سايت خريد آنلاين فروش آنلاين طراحي سايت فروش آنلاين طراحي وب سايت فروش آنلاين خريد و فروش آنلاين فروشگاهي آنلاين طراحي سايت فروشگاهي آنلاين طراحي وب سايت فروشگاهي آنلاين بليط آنلاين طراحي سايت بليط آنلاين طراحي وب سايت بليط آنلاين اينترنتي طراحي سايت فروشگاه اينترنتي طراحي وب سايت فروشگاه اينترنتي بليط اينترنتي طراحي سايت بليط اينترنتي طراحي وب سايت بليط اينترنتي بیکاریجوانورزشCityNetPakSaman SooComAriaSun SooPakAriaSun MediPharma Kalayabwww.wikipharma.me www.ariasun.co www.citynet.sitewww.medipharma.me www.kalayab.me www.citynet.ir www.citynet.com www.ariasun.ir www.ariasun.com
بهترین نوشیدنی‌های ماه رمضان

بهترین نوشیدنی‌های ماه رمضان

 

روزه داری در ماه رمضان، که چند روزی بیشتر به آغاز آن نمانده است و همچنین آغاز فصل گرما، مسائلی را به همراه دارد که مهمترین آن ها تشنگی است و با توجه به طولانی بودن روز در بسیاری از روزه داران به وجود می آید. بهترین راه برای جلوگیری از تشنگی در طول روزه داری این است که هنگام سحر و افطار از نوشیدنی های مناسب استفاده کنید.

نوشیدنی های خوب برای سحری

سحر زمانی است که باید بدن را آماده برای چندین ساعت روزه داری کنید به همین علت باید از بهترین و مقوی ترین مواد غذایی و البته نوشیدنی های مناسب استفاده کنید تا در طول روز به هیچ عنوان تشنه یا گشنه نشوید.

** آب همیشه به عنوان بهترین نوشیدنی در هر زمانی شناخته میشود و در هنگام سحر نیز سعی کنید بیشتر آب استفاده کنید. البته دقت داشته باشید که آبی که می نوشید نباید خیلی خنک یا گرم باشد و ابی با دمای اتاق برای رفع تشنگی بهترین گزینه است.

** برای آنکه در طول روز از تشنگی فرار کنید، می توانید چند قطره لیموترش در آب خود بچکانید. این محلول معجزه ای برای روزهای گرم تابستان و فرار از تشنگی در هنگام روزه داری است.

** یکی از بهترین جایگزین های آب برای افرادی که در طول روز بسیار تشنه می شوند عرق کاسنی است. اگر در طول روز تشنه می شوید می توانید هنگام سحر به جای آب از عرق کاسنی استفاده کنید.

** در کنار نوشیدنی های مناسب برخی از نوشیدنی های نیز ممنوعه هستند و باید از مصرف کردن آن ها جدا پرهیز کنید. یکی از نوشیدنی های ممنوعه هنگام سحر چای پر رنگ است که باعث می شود آب بدن در طول روز کاسته شده و تشنگی به سراغ روزه دار آید.

نوشیدنی های مخصوص افطار

پس از چندین ساعت عبادت و روزه داری، افطار زمانی است که باید قوای از دست رفته بدن را به آن بازگردانید به همین علت استفاده از نوشیدنی های مقوی و سرشار از ویتامین لازم است. البته دقت داشته باشید شما می توانید از این نوشیدنی ها در زمانی بین افطار تا سحر استفاده کنید.

** سعی کنید همیشه روزه خود را با یک نوشیدنی افطار کنید و بهترین گزینه ها برای باز کردن روزه چای، شیر گرم و آب جوش هستند. مایعات سریعا قوای بدن را به آن باز می گردانند همچنین دستگاه گوارش را آماده برای دریافت مواد غذایی می کنند.

** به هیچ عنوان از نوشیدنی های سرد و تگرگی استفاده نکنید. تحقیقات پزشکی حاکی از آن است که نوشیدنی های سرد بعد از مدت طولانی که هیچ چیزی نخورده اید می توانند دستگاه گوارش و اندام های داخلی بدن را دچار مشکلات گوناگون کنند.

** برای زمان میان افطار و سحر از آب میوه های طبیعی استفاده کنید تا هم عطش شما برطرف شود و هم ویتامین های لازم وارد بدن شوند. استفاده از آب هندوانه بهترین گزینه برای روزه دارانی است که احساس تشنگی آن ها بعد از افطار همچنان باقی مانده است.

** سعی کنید در طول ماه مبارک رمضان نوشابه و تمامی نوشیدنی های گاز دار را فراموش کنید. این نوشیدنی های نیاز به معده ای فعال برای هضم شدن دارند اما زمانی که معده شما به خاطر روزه داری کم کار شده دیگر توانی برای هضم نوشابه باقی نمی ماند.

تهیه و تنظیم: هیئت تحریریه آریاسان

منابع:

http://www.yjc.ir

http://www.mehrnews.com

براي خريد اينترنتي و آنلاين محصولات آرياسان، اينجا ( كليك ) كنيد.

به فروشگاه اينترنتي كالاياب ( www.kalayab.me ) خوش آمديد.
اين وب سايت شماست ( www.ariasun.me) با ما همراه باشيد.

https://t.me/wikipharma عکس-تلگرام

https://www.instagram.com/ariasun.wikipharma/ Insta-iCon-450x450

مجله سلامتپزشک خانواده پزشكي بهداشت دارودرمان سلامت الکترونیکگردشگری آرياسان سيتی نت پاك سمن سوكام آرياسان سوپاك آرياسان مدی فارما تبلیغات پیشخوان نیازمندی ها کاریابیصرافیارزسکهطلاماشینملکزمینساختمانبورسبانکدولتملت رهبرمجلسقرآنکتابکنکوردانشجودانشگاهدانش بنیانورزشصدا سیمادینزندگیمردمامیدکاربیمهبیکاریجوانورزشاطلاعات فناوری کامپیوترسخت افزارنرم افزاررایانهسرورمجازیتبلتموبایلزنجانتهرانایرانآلمانیونانگرجستانگرجستاندبیجهانهوافضاکشور كالا يابفروشگاه اينترنتی گروه بين المللی آرياسان WikiPharmaAriaSun طراحی وب سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي تفريحي وب سايت تورهاي زيارتي سايت تورهاي زيارتي وب سايت تورهاي تاريخي سايت تورهاي تاريخي وب سايت تورهاي اقامتي سايت تورهاي اقامتي وب سايت تورهاي فرهنگي سايت تورهاي فرهنگي وب سايت تورهاي طبيعي سايت تورهاي طبيعي وب سايت تورهاي علمي سايت تورهاي علمي وب سايت تورهاي ورزشي سايت تورهاي ورزشي وب سايت تورهاي متبركه سايت تورهاي متبركه وب سايت تورهاي نمايشگاهي سايت تورهاي نمايشگاهي وب سايت تورهاي سياحتي سايت تورهاي سياحتي وب سايت تورهاي لحظه آخر سايت تورهاي لحظه آخر وب_سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي زيارتي اماكن تفريحي طراحي طراحي وب سایت سيتي نت طراحي سايت اماكن تفريحي زيارتي اماكن زيارتي طراحي وب سايت اماكن زيارتي سيتی نت طراحي سايت اماكن زيارتي اماكن سياحتيسوپاك آرياسان طراحي وب سايت اماكن سياحتي طراحي سايت اماكن سياحتي اماكن تاريخي طراحي وب سايت اماكن تاريخي طراحي سايت اماكن تاريخي اماكن اقامتي طراحي وب سايت اماكن اقامتي طراحي سايت اماكن اقامتي اماكن فرهنگي طراحي وب سايت اماكن فرهنگي طراحي سايت اماكن فرهنگي اماكن طبيعي طبيعي اماكن طراحي سايت اماكن طبيعي طراحي وب سايت اماكن طبيعي علمي طراحي سايت اماكن علمي طراحي وب سايت اماكن علمي ورزشي اماكن ورزشي طراحي وب سايت اماكن ورزشي طراحي سايت اماكن ورزشي اماكن ورزشي ورزشيورزش طراحي سايت اماكن ورزشي سیما طراحي وب سايت اماكن ورزشيمتبركه اماكن متبركه طراحي سايت اماكن متبركه نمايشگاهي اماكن نمايشگاهي طراحي سايت اماكن نمايشگاهي طراحي وب سايت اماكن نمايشگاهي تفريحي تورهاي تفريحي طراحي وب سايت تورهاي تفريحي طراحي سايت تورهاي تفريحي زيارتي سايت تورهاي زيارتي طراحی سايت تورهاي زيارتي طراحی وب سايت تورهاي زيارتي تاريخي تورهاي تور طراحي سايت تورهاي تاريخي طراحي وب سايت تورهاي تاريخي تورهاي اقامتي طراحي سايت تورهاي اقامتي طراحي وب سايت تورهاي اقامتي فرهنگي طراحي سايت تورهاي فرهنگي طراحي وب سايت تورهاي فرهنگي طبيعي طراحي سايت تورهاي طبيعي طراحي وب سايت تورهاي طبيعي علمي طراحي سايت تورهاي علمي طراحي وب سايت تورهاي علمي طراحي سايت تورهاي ورزشي طراحي وب سايت تورهاي ورزشي طراحي سايت تورهاي متبركه طراحي وب سايت تورهاي متبركه نمايشگاهي تورهاي نمايشگاهي سياحتي طراحي سايت تورهاي سياحتي لحظه آخر تورهاي لحظه آخر طراحي سايت تورهاي لحظه آخر طراحي وب سايت تورهاي لحظه آخر تورهاي داخلي طراحي سايت تورهاي داخلي طراحي وب سايت تورهاي داخلي تورهاي خارجي طراحي سايت تورهاي خارجي طراحي وب سايت تورهاي خارجي ساحلي کار طراحي سايت تورهاي ساحلي شهري طراحي سايت تورهاي شهري طراحي وب سايت تورهاي شهري صحرانوردي طراحي سايت تورهاي صحرانوردي طراحي وب سايت تورهاي صحرانوردي كوهنوردي دريانوري طراحي سايت تورهاي دريانوردي طراحي وب سايت تورهاي دريانوردي هوانوردي طراحي سايت تورهاي هوانوردي طراحي وب سايت تورهاي هوانوردي كروز كشتيهاي كروز طراحي سايت تورهاي كشتيهاي كروز طراحي وب سايت تورهاي كشتيهاي كروز پروازهاي داخلي طراحي سايت پروازهاي داخلي طراحي وب سايت پروازهاي داخلي پروازهاي خارجي طراحي سايت پروازهاي خارجي طراحي وب سايت پروازهاي خارجي پروازهاي لحظه آخر طراحي سايت پروازهاي لحظه آخر طراحي وب سايت پروازهاي لحظه آخر ارزان طراحي سايت پروازهاي ارزان طراحي وب سايت پروازهاي ارزان خريد آنلاين طراحي سايت خريد آنلاين طراحي وب سايت خريد آنلاين فروش آنلاين طراحي سايت فروش آنلاين طراحي وب سايت فروش آنلاين خريد و فروش آنلاين فروشگاهي آنلاين طراحي سايت فروشگاهي آنلاين طراحي وب سايت فروشگاهي آنلاين بليط آنلاين طراحي سايت بليط آنلاين طراحي وب سايت بليط آنلاين اينترنتي طراحي سايت فروشگاه اينترنتي طراحي وب سايت فروشگاه اينترنتي بليط اينترنتي طراحي سايت بليط اينترنتي طراحي وب سايت بليط اينترنتي بیکاریجوانورزشCityNetPakSaman SooComAriaSun SooPakAriaSun MediPharma Kalayabwww.wikipharma.me www.ariasun.co www.citynet.sitewww.medipharma.me www.kalayab.me www.citynet.ir www.citynet.com www.ariasun.ir www.ariasun.com
تغذیه صحیح در ماه رمضان

تغذیه صحیح در ماه رمضان

روزه داری بدون رعایت صحیح تغذیه نه تنها ضامن سلامتی نیست بلکه سلامت شخص را هم به خطر می اندازد . بنابراین باید سعی کنیم با رعایت نکات صحیح تغذیه ای بیشترین بهره را از این ماه مبارک ببریم. روزه به درمان برخی از بیماری ها،  سم زدایی بدن و استراحت دستگاه گوارش کمک می کند و به منظور کاهش وزن کاهش چربی خون و کنترل قند خون به افراد توصیه می شود. هرگز وعده سحری را حذف نکنید ، زیرا سحری در ماه رمضان همانند صبحانه در روزهای عادی، مهمترین وعده ی غذایی است.

این وعده ی غذایی، مواد مغذی لازم و انرژی مورد نیاز برای تمرکز و فعالیت روزمره را تامین می کند و سوخت و ساز پایه ی بدن را بالا نگه می دارد.

تغذیه ی صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات، به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه ی غذایی است. بهتر است غذاي مصرفي در وعده ی سحري خصوصيات و ويژگي وعده ی ناهار را داشته اشد، تا از ايجاد گرسنگي در طول روز پيشگيري شود.

با توجه به ساعت صرف افطار و فاصله تا وعده ی سحري، مي توان ساعتی پس از افطار يك وعده ی غذايي مثل شام سبك صرف كرد، البته اين به وضعيت خود شخص و تمايل او به صرف غذا بستگي دارد. در هنگام افطار، مصرف غذاهاي سبك و مختصر شامل گروه هاي غذايي شير و لبنيات مانند شير و ماست و پنير، ميوه و سبزي، نان و غلات مانند برنج و نان براي افزايش قند خون، توصيه مي شود، مانند نان و پنير و سبزي كه يكي از عادات خوب غذايي ایرانیان در اين ايام است.

عالوه بر آن، مصرف شير گرم، فرني و شير برنج در هنگام افطار مناسب است. استفاده از مواد غذايي آبكي مثل سوپ کم چرب، آش کم حبوبات، حليم بدون روغن ، حليم منبع خوبي از مواد نشاسته اي، فيبر، پتاسيم و منيزيوم است، و همچنين مايعات به هنگام افطار و سحر، موجب حفظ تعادل آب و مواد معدنی فرد روزه دار مي شود.

استفاده از سبزي و ميوه در هنگام افطار و همچنين در فاصله ی بين افطار تا سحر، به دليل اين كه منبع خوبي از آب و فيبر هستند، براي دستگاه گوارش بسيار مفيد است و مانع بروز يبوست مي شود. توصيه مي شود در وعده ی سحري مقدار مناسبي سبزي هاي مختلف (سبزی خوردن) مصرف شود.

سبزي ها با دارا بودن مواد مغذي مختلف و آب، علاوه بر تامين ويتامينها و مواد معدنی مورد نياز بدن، از تشنگي فرد در طول روز جلوگيري مي كنند.  مصرف مواد غذايي شيرين در وعده ی سحري توصيه نميشود. مصرف مواد غذايي شيرين با تحريك انسولين موجب ورود قند خون به داخل سلولها و در پی آن كاهش قند خون ميشوند. به اين ترتيب، مصرف مواد غذايي شيرين و حاوي قندهاي ساده مثل شيرينی و شکلات در وعده ی سحري، موجب ميگردد شخص زودتر گرسنه شود.

يکی از مشکلات اساسی روزه داران در تابستان، بروز تشنگی در طول روز است. محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر در اين دوران بسيار مهم وکمک کننده است. دريافت اضافه نمک، بدن را مجبور به واکنش نموده و برای دفع اين مقدار مازاد نياز، مقادير زیادی آب از بدن دفع میگردد. همچنین استفاده از لیموترش، ماست و سبزی خوردن در کنار غذاهای خشک از بروز عطش جلوگیری می کند. از فاصله افطار تا سحر بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشیم چون سوخت و ساز بدن را تنظیم و همچنین باعث دفع سموم از بدن می‌شود.

انواع چلوخورشت و پلوهاي مخلوط با حبوبات و سبزيجات عدس پلو، لوبياپلو، سبزي پلو به همراه مقدار اندکی مرغ، ماهي يا گوشت( مصرف زیاد مواد پروتئینی در سحر سبب تشنگی در ساعات اولیه روز می شود) و سبزيهاي تازه مثل سبزي خوردن يا سالاد کاهو و ماست برای سحری مناسب است. لازم به ذکر است که از مصرف بیش از حد سالاد خودداری شود.

توصیه ما برای شما مصرف بیشتر غذاهایی با نمایه قندی پایین( جذب آهسته در قند خون) و کاهش مصرف مواد غذایی با نمایه قندی بالا(جذب سریع در قند خون) مثل:  نان سفید، نان باگت، انواع شیرینی و بیسکویت ها، سیب زمینی، حلوا و زولبیا و بامیه می باشد.

تهیه و تنظیم: هیئت تحریریه آریاسان

منابع:

http://www.kntu.ac.ir

http://www.mums.ac.i

http://www.hawzah.net



مجله سلامت
پزشک خانواده
پزشكي بهداشت دارودرمان سلامت الکترونیکگردشگری آرياسان سيتی نت پاك سمن سوكام آرياسان سوپاك آرياسان مدی فارما تبلیغات پیشخوان نیازمندی ها کاریابیصرافیارز سکهطلاماشینملکزمینساختمانبورسبانکدولتملت رهبرمجلسقرآنکتابکنکوردانشجودانشگاهدانش بنیانورزشصدا سیمادینزندگی مردمامیدکاربیمهبیکاریجوانورزش
اطلاعات فناوری کامپیوترسخت افزارنرم افزار رایانه
سرورمجازی تبلتموبایلزنجانتهرانایرانآلمان
یونانگرجستانگرجستاندبیجهانهوافضاکشور
كالا يابفروشگاه اينترنتی گروه بين المللی آرياسان WikiPharmaAriaSun
CityNetPakSaman SooComAriaSun SooPakAriaSun MediPharma
Kalayabwww.wikipharma.me www.ariasun.co www.citynet.site
www.medipharma.me www.kalayab.me
ورزش در ماه رمضان

ورزش در ماه رمضان

با توجه به محدوديت دريافت مايعات در هنگام روزه داري، بايد از انجام فعاليت هاي روزمره زير نورخورشيد و محيط هاي باز اجتناب نمود و اگر ناگزير به انجام فعاليت هاي روزمره در محيط هاي باز و در معرض تابش خورشيد هستيم، بايد زمان آن را تا حد ممكن كاهش دهيم.

ورزشکاران بايد توجه داشته باشند در صورت مجبور بودن به ورزش در طول زمان روزه داری، فعالیت ورزشی بايد به نحوی تنظيم گردد تا با زمان افطار حداقل يك تا دو ساعت فاصله داشته باشد.
بهترین ورزش ها در طول ماه رمضان، شنا و پیاده روی و ورزش‌های هوازی مانند دوی نرم، دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت معمولاپس از صرف افطار است. این ورزش ها از گرفتگی عضلات و بروز یبوست پیشگیری می‌کنند.

ورزش‌های تفریحی، ملایم و با نشاط (به ویژه تمرینات هوازی) موجب تسریع گردش خون می‌شوند. بدین ترتیب خون و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد و شادابی و نشاط را در ورزشکاران روزه‌دار به دنبال دارد و ذهن را برای یادگیری و تمرین، خلاق تر می‌کند.

تهیه و تنظیم: هیئت تحریریه آریاسان

منابع:

http://www.elmevarzesh.com

http://www.beytoote.com

http://www.kntu.ac.ir

تداوم ورزش، راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از ماه مبارک رمضان است. اگر فرد اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند، می‌تواند در کنار روزه‌داری به ورزشی منظم و ملایم نیز بپردازد و این‌گونه سلامت جسمی خود را تامین نماید. پرهیز از بی تحرکی در ماه مبارك رمضان نيز بايد مورد توجه قرارگيرد، زيرا انجام فعاليت منظم بدني سبب بهبود عملكرد و كارايي بهتر سيستم هاي موجود در بدن مي شود.

در واقع انجام فعاليتهاي منظم مختص ورزشكاران حرفه اي نيست و تمامي افراد با توجه به شرايط و توانايي خود بايد به اين توصيه ها عمل نمايند. فعاليت بدني زماني مؤثر خواهد بود كه به طور متوسط ۳ تا ۵ روز در هفته يا يك روز در ميان و به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقيقه در روز انجام شود. فعاليت كمتر از ۳ روز در هفته و کمتر از ۳۰ دقیقه در هر بار تاثير چندانی در بالا بردن آمادگي جسماني و افزایش كارايي بدن نخواهد داشت.
به طور كلي بهتر است در فاصله ی سحر تا افطار از انجام فعاليت شدید بدني و ورزش اجتناب نموده و انجام اين گونه فعاليتها را به ساعتی بعد از صرف افطار موكول فعاليت هاي سنگين ورزشي بايد پس از صرف افطار باشد. خصوصا- بهترين زمان براي انجام ورزش حداقل يك ساعت پس از صرف افطار است.

افراد روزه داری که قصد دارند بعد از افطار ورزش کنند باید افطاري سبك، كم چرب، حاوي قندهاي پيچيده (خرما، توت خشك، نان و سيب زميني) و کمی قند ساده با مشورت متخصص تغذيه مصرف نمايند. ورزشكاران بهتر است انجام فعاليتهاي ورزشي را يك روز در ميان انجام دهند، تا ضمن انجام استراحت كافي، فرصت مناسبي براي بازسازي منابع انرژي بدن فراهم گردد.

قبل از انجام حركات ورزشي، آب و يا مايعات مصرف نموده و در حين ورزش نيز از مصرف مايعات و انواع نوشيدني هاي كم شيرين و حاوي نمك دريغ نکنند. پس از انجام فعاليت ورزشي نيز بايد براي تكميل منابع قندي عضلات، از مواد قندي پيچيده استفاده نمايند. انجام فعاليت شدید بدني و ورزش در حين روزه داري به مدت بيش از ۴۵-۳۰ دقيقه توصيه نميشود. اگر ورزش در آب و هواي گرم و زير تابش نور خورشيد باشد، مدت زمان آن از اين مقدار هم كمتر توصيه ميشود.

در غير اين صورت آسيب هاي ناشي از بروز كم آبي حتمي است.

مجله سلامت
پزشک خانواده
پزشكي بهداشت دارودرمان سلامت الکترونیکگردشگری آرياسان سيتی نت پاك سمن سوكام آرياسان سوپاك آرياسان مدی فارما تبلیغات پیشخوان نیازمندی ها کاریابیصرافیارز سکهطلاماشینملکزمینساختمانبورسبانکدولتملت رهبرمجلسقرآنکتابکنکوردانشجودانشگاهدانش بنیانورزشصدا سیمادینزندگی مردمامیدکاربیمهبیکاریجوانورزش
اطلاعات فناوری کامپیوترسخت افزارنرم افزار رایانه
سرورمجازی تبلتموبایلزنجانتهرانایرانآلمان
یونانگرجستانگرجستاندبیجهانهوافضاکشور
كالا يابفروشگاه اينترنتی گروه بين المللی آرياسان WikiPharmaAriaSun
CityNetPakSaman SooComAriaSun SooPakAriaSun MediPharma
Kalayabwww.wikipharma.me www.ariasun.co www.citynet.site
www.medipharma.me www.kalayab.me
روزه داری در دوران بارداری

روزه داری در دوران بارداری

مراقبت های دوران حاملگی برای رشد جنین و تولد نوزاد سالم نقش بسیار با اهمیت است و از اینرو مادران باید توجه خاص به نوع تغذیه خود و مراقبت های ویژه در این دوران داشته باشند. بارداری در انسان به مدت ۹ ماه طول می کشد که معمولا آن را به سه دوره سه ماه تقسیم بندی می کنند.
در سه ماه اول باداری مهمترین اجزای بدن جنین مانند قلب، مغز تشکیل می شود و هر گونه کمبود تغذیه ای و کم آبی ممکن است صدمات جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد.

در هشت هفته اول بارداري به دليل تشکيل سلولهاي مغزي جنين، بهتر است روزه گرفته نشود و همچنين کمبود قند در اين زمان به شدت روي رشد عمومي جنين موثر است اکثر خانم های حامله در سه اول بارداری خود دچار ویار و تهوع هستند و نیاز دارند که مواد غذایی در حجم کم و دفعات بیشتر مصرف کنند.

تحقیقات نشان می دهد در مادرانی که دچار سوءتغذیه بوده اند، نوزادان با وزن پایین تری متولد شده اند. در نوزادانی هم که با وزن پایینی متولد شده اند، احتمال بیماری به نام سندرم متابولیک بیشتر است. این کودکان در بزرگسالی دچار فشار خون بالا، ناتوانی در تحمل گلوکز و دیابت، افزایش چربی خون (تری گلیسیرید)، تنبلی تخمدان و چاقی می شوند. احتمال اختلالات تنفسی در این افراد وجود دارد.

در سه ماه دوم بارداری بیشتر اجزای تشکیل شده در سه ماه اول به رشد و نمو بیشتر خود ادامه می دهند. چنانچه مادری دچار بیماری های خاص دوران بارداری مانند دیابت حاملگی  و یا مسمومیت حاملگی یا از این قبیل بیماری ها نباشند و پزشک متخصص هم کمبود خاصی را در وی تشخیص ندهد ، روزه گرفتن برای وی بلامانع است ولی با این حال باز هم توصیه می شود بهتر است روزه گرفته نشود.

در سه ماه سوم و نزديک شدن به زمان زايمان بيشترين تغذيه جنين از گلوکز مادر است. روزه داری در ماه هاي پاياني موجب کاهش شير شود و همچنین کم آبی بدن در سه ماه آخر بارداری باعث شروع شدن دردهای زودرس زایمان می شود. . چنانچه زنان باردار حدود ۸ساعت در حالت ناشتا باقی بمانند، قند خون آنها نسبت به حد طبیعی کمتر شده و با افزایش مدت زمان گرسنگی، احتمال افزایش کتون ناشی از سوخت و ساز چربی‌ها در خون مادر وجود دارد.

ورود مواد کتونی از طریق جفت به جنین و از سوی دیگر کاهش قند خون مادر موجب می­‌شود سنتز بازهای آلی در سلول‌های مغز جنین دچار اختلال شده و به همین علت می‌تواند در ۳ماهه سوم خطرات جدی‌ برای جنین دربرداشته باشد.

در مادران شيرده نيز از آنجا كه در ۶ ماهه ی اول شيردهي، تنها منبع غذايي نوزاد شير مادر است و ديده شده كه روزه داري سبب اختلال در شيردهي و به دنبال آن اختلال در وزن گيري كودك مي گردد، بهتر است در اين ايام از روزه داري خودداري نمايند، اما پس از اين دوران با شروع تغذيه ی كمكي و به شرط اين كه مادر شيرده از برنامه ی غذايي صحيح پيروي نمايد، گرفتن روزه منعي ندارد.

ولی با این وجود کمبود نوشیدن مایعات و مواد مغذی بر میزان شیر مادر تاثیر گذاشته و میزان آن را کم می کند و موجب ضعف و بی حالی مادارن شیرده می شود.

تهیه و تنظیم: هیئت تحریریه آریاسان

منابع:

http://kntu.ac.ir

http://fa.journals.sid.ir

http://behsite.ir

مجله سلامت
پزشک خانواده
پزشكي بهداشت دارودرمان سلامت الکترونیکگردشگری آرياسان سيتی نت پاك سمن سوكام آرياسان سوپاك آرياسان مدی فارما تبلیغات پیشخوان نیازمندی ها کاریابیصرافیارز سکهطلاماشینملکزمینساختمانبورسبانکدولتملت رهبرمجلسقرآنکتابکنکوردانشجودانشگاهدانش بنیانورزشصدا سیمادینزندگی مردمامیدکاربیمهبیکاریجوانورزش
اطلاعات فناوری کامپیوترسخت افزارنرم افزار رایانه
سرورمجازی تبلتموبایلزنجانتهرانایرانآلمان
یونانگرجستانگرجستاندبیجهانهوافضاکشور
كالا يابفروشگاه اينترنتی گروه بين المللی آرياسان WikiPharmaAriaSun
CityNetPakSaman SooComAriaSun SooPakAriaSun MediPharma
Kalayabwww.wikipharma.me www.ariasun.co www.citynet.site
www.medipharma.me www.kalayab.me
روزه داری در دوران سالمندی

روزه داری در دوران سالمندی

 همچنین برای جلوگیری از بروز یبوست می توانند به مدت کوتاه در شرایط مناسب پیاده روی کنند. سالمندان باید در این ایام خواب و استراحت کافی داشته باشند. تا دچار افت فشار خون نشوند.
بسیاری از سالمندان به دلیل ابتلا به انواع بیماری ها در طول روز مجبورند تعدادی قرص و دارو مصرف نمایند و ترک آن ها موجب مختل شدن عملکرد سیستم های مختلف بدن می شود.
با همه ی این تفاسیر و نکاتی که در بالا گفته شد چنانچه سالمندی احساس می کند که گرفتن روزه برای سلامتی وی ممکن است خطر آفرین باشد، روزه بر او واجب نیست. و باید قبل از گرفتن روزه با پزشک معالج خود در این مورد مشورت نمایند.تهیه و تنظیم: هیئت تحریریه آریاسان
منابع:

http://mehr-lar.ir
http://kntu.ac.ir
http://forum.iransalamat.com

با ما در اینستاگرام همراه باشید .

https://www.instagram.com/ariasun.wikipharma
https://www.instagram.com/ariasun.intl.group

نیازهای تغذیه ای در سنین مختلف متفاوت است نیاز به انرژی با افزایش سن کاهش می یابد که در ارتباط با کاهش اندازه بدن، کاهش توده چربی و کاهش فعالیت فیزیکی است. در دوره سالمندی انرژی پایه بدن کاهش یافته و فرد سالمند از مقدار کمتری غذا مصرف می کند.و چنانچه در زمان روزه داری نتواند میزان انرژی لازم را از مواد غذایی دریافت نکند دچار ضعف و بی حالی می شود. سالمندان اگر روزه مي گيرند، بايد مراقبت بيشتري کنند، چون کاهش ميزان آب در بدن سالمندان و كاهش قند خون، ممكن است باعث سرگيجه شود و اينگونه سرگيجه ها اگر موجب از حال رفتن و افتادن شود، براي سالمندان خطر آفرين است.

نکته بسیار مهم برای سالمندان روزه دار بایستی از تمام گروه های غذایی در وعده های افطار و سحر استفاده نمایند تا تمامی نیازهای تغذیه ای آنان برآورده شود. توصیه می شود که در وعده افطار غذای سبک و کم حجمی خورده شده و وعده شام با فاصله دست کم دو ساعت از وعده افطار میل شود.
نیازهای پروتئینی در سالمندان کمی بیشتر از افراد جوانتر می باشد چرا که برای حفظ تعادل نیتروژنی و پیشگیری از تعادل منفی نیتروژنی وجلوگیری از تحلیل عضلات لازم است. همچنین در مورد کلسیم در سالمندان که با جذب کمتر و دفع بیشتر همراه است باید توجه خاص شود.

بنابراین در برنامه سحر و افطار حتما لبنیات به صورت ساده یا ترکیب در غذا (سوپ، فرنی و . . .) مصرف شود. ماهی و خشکبار بیشتر استفاده شود. استفاده از شیربرنج و فرنی به همراه قطعاتی از میوه و خلال بادام نیز از جمله مواد غذایی مفید برای سالمندان روزه دار می باشد.
مشکلات گوارشی همچون سوزش معده ، یبوست در سالمندان شایع تر است، بنابر این به سالمندان توصیه می شود برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی از خوردن غذاهای چرب و سرخ شده در وعده سحری اجتناب شود و سبزیجات و میوه جات تازه بیشتر استفاده شود.

باید در فاصله افطار تا سحر به میزان کافی مایعاتی مانند آب، چای کم رنگ و شیر بنوشند. نوشیدن مقادیر زیاد آب و مایعات در دقایق انتهایی سحر و قبل از اذان صبح نیز به هیچ وجه توصیه نمی شود، زیرا نوشیدن مایعات زیاد در یک فاصله زمانی کوتاه، منجر به بروز مشکلاتی از قبیل نفخ معده، معده درد، بازگشت محتویات معده به مری، از دست دادن و رقیق شدن املاح و ضعف و بی حالی می شود.

نوشیدن یک لیوان شیر نیم گرم به همراه عسل و یا خرما بهترین نوشیدنی برای باز کردن روزه است، زیرا علاوه بر تامین آب بدن، انواع ویتامین ها، مواد ریز مغذی از قبیل منیزیوم و آهن و نیز پروتئین و کلسیم را در اختیار سلول ها قرار می دهد. سالمندان بایستی از نوشیدن چای پر رنگ، قهوه، کاکائو و موادی از این قبیل، به دلیل آنکه منجر به دفع بیشتر آب از بدن می شود در این ماه خودداری نمایند، همچنین نوشیدن بیش از حد مایعات شیرین، منجر به عطش و احساس تشنگی بیشتر در طول روز خواهد شد.

 



مجله سلامت
پزشک خانواده
پزشكي بهداشت دارودرمان سلامت الکترونیکگردشگری آرياسان سيتی نت پاك سمن سوكام آرياسان سوپاك آرياسان مدی فارما تبلیغات پیشخوان نیازمندی ها کاریابیصرافیارز سکهطلاماشینملکزمینساختمانبورسبانکدولتملت رهبرمجلسقرآنکتابکنکوردانشجودانشگاهدانش بنیانورزشصدا سیمادینزندگی مردمامیدکاربیمهبیکاریجوانورزش
اطلاعات فناوری کامپیوترسخت افزارنرم افزار رایانه
سرورمجازی تبلتموبایلزنجانتهرانایرانآلمان
یونانگرجستانگرجستاندبیجهانهوافضاکشور
كالا يابفروشگاه اينترنتی گروه بين المللی آرياسان WikiPharmaAriaSun
CityNetPakSaman SooComAriaSun SooPakAriaSun MediPharma
Kalayabwww.wikipharma.me www.ariasun.co www.citynet.site
www.medipharma.me www.kalayab.me